做個快樂的吃貨，心情不好時可以吃出快樂、調(diào)節(jié)心情。

　　一、肉類

　　1、深海魚

　　研究顯示，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

　　2、雞肉

　　英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。

　　二、水果類

　　1、香蕉

　　香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且是色胺酸和維生素b6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

　　2、柚子

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。柚所含的高量維生素c，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

三、蔬菜類

　　1、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，不足超過5個月的人會無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　2、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

　　四、其他類

　　1、低脂奶

　　紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　2、全麥面包

　　麻省理工學院的朱蒂絲 渥特曼博士表示，吃復合性的碳化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

 特別注意：月經(jīng)前心情不好吃什么?

　　1、蓮藕

　　藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以凈水煮藕或煮藕粥療效最好。

　　2、蘿卜

　　長于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。

　　3、山楂

　　善于順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

 4、玫瑰花

　　玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的工效，沏茶時放幾瓣玫瑰花不但有順氣工效，還很心曠神怡。

　　5、茴香

　　茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。

　　6、柑橘

　　柑橘不但味道甜蜜，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實際情況來選擇食用。

【來源：pclady】

【編輯：漫步】